奈何防范通顺毁伤？| 通顺是良医_大皖新闻 | 安徽网

在通顺进程中，咱们可能遇到各式种种的通顺伤害，这些受伤的情况被称为通顺毁伤。通顺毁伤不仅会给咱们的肉体带来横祸，还可能影响日常生存和责任。因此，无论是专科通顺员照旧粗莽的通闲散疼者，了解怎么防范通顺毁伤口角常迫切的。

为何会发生通顺毁伤

通顺毁伤的发生频频与通顺条目和通顺环境有着密切的联系。

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通顺条目

特定东说念主群容易受到通顺毁伤的困扰，如年岁较大、患有骨质疏松症的老年东说念主，或是通顺频率高、熟识强度大的通顺员，抑或是肉体条目、肌肉力量和柔韧性不及的亚健康东说念主群，以及缺少通顺准备和手段的生手等。

年岁较大的东说念主群肉体机能仍是运转着落，肌肉和弱点的无邪性和康健性皆有所裁减，因此更容易出现通顺毁伤。通顺员天然具备更好的肉体条目，但高强度的熟识和高难度的比赛会加多通顺毁伤的发生风险。亚健康东说念主群也有较高的受伤概率，主如果由于他们永恒处于亚健康状态，肉体机能很难在偶尔的通顺中达到最好状态，以致于无法灵验唐突外界压力，从而加多受伤的可能。通顺生手由于缺少必要的通顺学问和手段，频频会在不经意间经受失实的通顺姿势，也加多了受伤的可能性。

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通顺环境

在某些特定的情况下，东说念主们也更容易出现通顺毁伤。举例，如果在莫得进行充分热身的情况下就倏得进行高强度的通顺，很容易导致肌肉拉伤或者韧带扭伤。如果体育时势分辩适，大地不屈整或者过于光滑，也会加多通顺者跌倒或发生弱点扭伤的风险。此外，分辩适的通顺装备，如分辩脚的鞋子或过重的通顺器械，也皆可能成为激勉毁伤的原因。

通顺毁伤该奈何防范

在日常生存中，咱们该奈何防范通顺毁伤呢?

了解本人的体质条目，包括柔韧度、力量及耐力等，是防范通顺毁伤的紧要门径。提倡经受专科的肉体景况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再字据个体情况，聘任不相通子的通顺表情，比如有氧熟识+力量熟识+牵伸熟识或柔韧性熟识。

全球不错通过个性化的通顺处方来增强体能，同期减少通顺毁伤的发生风险。同期，正确的通顺遂段不仅能擢升通顺成果，还能权贵裁减受伤的风险。如果有条目，最好是在专科锻练的联接放学习正确的作为法式。

跑步

关于跑步心疼者来说，聘任一对合适的跑鞋口角常迫切的。这双跑鞋应该简略提供饱和的相沿暖和冲。时常跑鞋码数的聘任不错按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来作念。选好跑鞋后穿进去，脚尖尽量上前，鞋后跟能伸进去一根手指，这个距离差未几等于1.5厘米。

打篮球

在篮球通顺中，手腕和脚踝的康健性特殊弱点，简略减少跨越和快速转向时的受感冒险。在起跳和落地的进程中，全球要防范姿势正确，以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生存中，要防范加强脚踝和膝盖周围肌肉的锻真金不怕火，这有助于提高弱点的康健性，减少受伤的风险。提倡篮球心疼者采选恰当的通顺装备，比如护膝、护踝、护腕，为肉体提供必要的相沿与保护。

作念好准备责任后，全球要秩序渐进地加多通顺的频率、合手续时分及强度，使肉体有充分的时分恰当新的通顺量。

为肉体提供充足的时分进行休息与还原，是防范通顺过度以致通顺毁伤的弱点。平淡，全球要确保寝息充足，并在高强度熟识后给肌肉留出适合的还原时分。

开始：《群众健康》杂志

作家：浙江病院康复医学科 夏婉

审核：国度健康科普群众库成员、皆门体育学院体医会通立异中心证实注解 郭建军