孕期宝典《孕珠一天一页》，280天全程护航，孕妈释怀待产无忧

嘿，书虫们注意啦！此次我挖到宝了，一册能让你一夜难眠的佳作！翻开第一页，就像掀开了新宇宙的大门，每个字齐透中魅力，让东说念主无所适从。情节丝丝入扣，脚色鲜嫩得仿佛就在你身边，这种千里浸感，几乎了！我保证，这书不看，你的书架齐少了份灵魂。快来，我们全部飞翔在这精彩绝伦的故事里吧！

《孕珠一天一页》 作家：范丽梅

PART1第一个月：一切齐是注定的幸福

第1～4天：你准备好了吗

从今天启动，你就插足了我们常说的“十月怀胎”阶段。但此时，你还不是实在意旨上的孕姆妈，因为排卵前的两周是体魄为卵子和精子连结作念准备的时间，是为孕育小人命打基础的阶段。

280天的幸福孕期

从一个卵子遭遇精子到娩出胎宝宝，统共这个词进程是266天把握，但我们鲁莽以280天或40周来狡计，这是从临了一次月信周期的第一天启动算起。每4周记作1个孕月，鲁莽37周后可称为足月。

好奇准爸爸的心理变化

行将晋升为准爸爸，心理上承受的压力并不小于孕姆妈。因此，在孕育宝宝之前，匡助准爸爸作念一些心理调节，给他一个倾吐的契机，并和准爸爸全部学习孕期知识，让他濒临将来的280天时好像作念到冷暖自知。你不错向有婚育教授的一又友、共事、亲戚讨教并寻求有用的匡助。

作念好财务预算

孕产期的医疗耗尽、可能形成的收入减少、宝宝降生后的千般支出，这一切齐需要夫妇两边节省，作念好财务预算。不错和丈夫全部列出一个详备的支出单，并参考其他姆妈的提出，作念到往往之需。

第5天：隔离不利于受孕的食物

有些食物多数或频繁地食用会影响老婆或者丈夫的生殖才能。要难忘平时少吃些，启动备孕了最好不吃。

可乐

可乐含有多数的糖和咖啡因，影响受孕才能，还可能影响男性的精子活力。

含汞的鱼类

比方鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。每周吃的金枪鱼肉片不要跳跃2片（生鱼的分量是170克，煮熟后约是140克），高汞含量对孕珠及孕期胎儿的发育十分不利。

未熟透的肉

未熟透的肉食可能佩戴弓形虫，一朝感染上，孕珠后容易引起胎儿乖谬。

乙醇饮品

若是你有饮酒的民风，那就得作念些调整了。底下是一些可靠的提出：戒酒或仅仅偶尔喝一丝儿。时下贱行的提出是每周只喝一两次，不跳跃1或2个单元的乙醇含量。

1个单元的乙醇含量是指284毫升圭臬浓度的啤酒或果酒，1玻璃杯葡萄酒约莫含2个单元的乙醇量。酗酒或暴饮会毁伤到孕育中的胎儿。

第6天：培养优质的精子

精子从产生到熟习约莫需要3个月的时间，是以准爸爸至少要提前3个月保护精子的优质滋长，为了宝宝的健康优秀，准爸爸，宝石一下吧！

补益精子，让“小蝌蚪”活力透顶

保证精子的质地，男性要尽量幸免战争高温环境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不将札记本电脑放在膝盖上，不将手机放在裤兜里。不穿紧身裤，不永劫期骑自行车。不抽烟，少喝酒。男性的体重也不成过重，太胖会加多腹股沟的温度，不利于精子的存活。

真贵合理饮食

锌元素不错加多精子的活力，对精子的熟习和活动具有促进作用。不错通过食物摄取锌元素，如瘦肉、动物肝、蛋、乳成品、花生、芝麻、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、番茄等。

思想包袱过大不利于精子的成长。当准爸爸感觉思想包袱大的时候，不错作念一些好像使我方削弱的事情，如散布、听音乐、念书等。需要注意的是，受孕之前，夫妇性生计不不错过度，准爸爸需要节制性欲，也不要手淫。

第7天：培养优质的卵子

卵子生计在每个女性的体魄中，看不见，摸不着，也感觉不到。然而不可小觑它在受孕中所起到的浩大作用。

补益卵子，养分膳食

卵子的质地与女性的体魄和精神情状有着密切的联系。女性若是月信闲居、体魄健康、体重合适、心情愉悦，卵子就会领有一个追究的环境，质地也会相对较高。

另外，合理的养分膳食对进步卵子的质地也有助益。提出在日常饮食中加多卵白质、脂肪的摄入量，并多吃一些富含维生素的食物。

削弱心情，应允受孕

东说念主在心情削弱的情况下，膂力、精神齐处于较好的情状，性功能也不例外。是以，一定要保持愉悦的好心情，因为甘好意思的夫妇联系弥远是孕育健康宝宝最迫切的基础。在临幸的时候，不错全心叮咛一下房间，营造一丝温馨任意的报怨，听一听动荡的音乐齐是不错削弱心情的。

第8～9天：加快养分进补

膳食养分的要害是全面补充养分，合理搭配膳食，幸免养分不良或养分多余。诚然在孕珠的第一周，精子和卵子还莫得实在地连结在全部，但在饮食上也不成构陷冒失，一定要免除全面平衡饮食的原则。

卵白质不可少

受孕前后，若是碳水化合物、脂肪供给不及，孕姆妈会一直处于饥饿情状，可能会导致胚胎大脑发育不良，影响胎宝宝的身手。尽量采纳易消化罗致、欺诈率高的卵白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆成品，每天应保证摄取150克以上的主食。以摄取到充足的叶酸。在摄取不实时，不错服用补充叶酸的保健食物或孕姆妈专用维生素。

宇宙卫生组织保举孕姆妈逐日叶酸摄入量为0.4微克，孕中期、孕晚期之后，每天补充0.4～0.8微克。叶酸不宜摄入过多，一朝过量摄入，可影响体内锌的罗致，因此，在补充叶酸的同期，注意补充锌元素。

叶酸的迫切性

叶酸是孕珠初期相当迫切的养分因素。孕姆妈摄入叶酸不实时，容易发生贫血。孕珠时候多食叶酸，不错防治孕珠初期出现的胎宝宝神经缺损。因此，应从孕珠之前即启动摄取叶酸，且因叶酸在东说念主体内的停留时间有限，是以应该每天摄取。

叶酸含量丰富的食物包括：千般生果、大豆、黄绿色蔬菜、五谷杂粮等。保持饮食养分平衡就可

第10～11天：制作一张基础体温表

基础体温测量口舌常有用的测排卵日的式样，但需要宝石3个月的测量才能比拟准确地狡计出排卵日。因此，准备孕珠的夫妇要早点入辖下手，制作一张基础体温表，每天宝石在固定的时间测量。

基础体温表图例

月信周期为28天的情况下，从月信启动到排卵日，低温期不绝14天（第14天为排卵日），排卵后高温不绝14天，至下次月信来潮。

第12天：体魄大排毒，养分要跟上

体内耐久累积的毒素会给孕期的健康生计带来一定的影响，是以在孕珠第一个月，最好多吃有助于排毒的食物，给孕育胎儿创造一个干净的体魄环境。不错匡助摒除体内毒素的食物有：韭菜、木耳等。

排宿便

宿便耐久鸠合容易导致肠炎，致使肠癌等消化系统疾病。中医经络学觉得，早上5时-7时是大肠经“值班”，若此时排便，范围最好，可保持一天内的大脑夸耀。时间越晚，鸠合的毒素就越多。因此提出，每天早起空心喝一杯水，并养成一早大便的民风。此时若无大便，可推拿天枢穴 。

排气毒

耐久鸠合气毒易出现呼吸系统疾病，如咳嗽、肺炎，致使肺癌等。大口吸入清气，大口呼出浊气，这么的深呼吸式样不错对肺部起到清洗作用。主动遁藏雾霾偏激他空气混浊，合适多吃养肺的食物，如梨、百合等。

排尿毒

耐久鸠合尿毒容易出现泌尿系统炎症、皮肤过敏等。在晚饭前后可空心喝一杯水。此时肾经“当班”，一杯水下肚，有助于改变肾气，并匡助清洗肾和膀胱，防御泌尿系统结石。还可推拿涌泉穴、三阴交穴，敲打肾俞穴。平时应少吃含多数添加剂的食物，保证每天满盈的饮水量，多吃蔬菜生果。

第13～14天：了解胎教

胎教有益于胎宝宝在身手、个性、容貌、才能等方面的发育，有益于其降生后在东说念主生说念路上更好地发展。胎教的体式多种千般，孕姆妈选用多种胎教式样与胎宝宝进行疏导，有助于培养出健康、优秀的宝宝。

语言胎教

孕姆妈轻柔的声息，准爸爸低千里的声息，齐是胎宝宝的最爱。是以应时常与胎宝宝对话，让胎宝宝感受到灵活的语言胎教。

通顺胎教

应时、合适的体育西宾不错促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。

音乐胎教

通过健康的音乐刺激，可使孕姆妈从中赢得安宁与享受，使胎宝宝心律巩固，对胎宝宝的大脑发育产生追究的刺激。

好意思学胎教

孕姆妈进行一些艺术类训导，如书道、绘图等，会进步自身艺术教学，并给胎宝宝创造更为安宁与惬意的生计环境。

第15～16天：掌合手受孕决窍

怀胎十月，一朝分娩。孕育和诞生，既是一个甘好意思幸福的进程，亦然一个让东说念主胸中无数的进程。谁不但愿我方的宝宝健康灵敏呢？要终了这个好意思好的愿望，夫妇两边需要掌合手一定的受孕决窍，预约一个优质宝宝。

采纳最舒畅的季节

若是采纳在3～4月份孕珠，此时恰是百花齐放的季节，春季征象和气稳当，风疹病毒感染和呼吸说念传染病较少流行。孕姆妈的饮食起居易于调适，这么不错使胎宝宝在开始阶段有一个寂静的发育环境，也有助于驻防乖谬胎儿的产生。另外，日照充足是春季孕珠的又一个公正。在统共这个词妊娠进程中领有一个追究的日照条目，有益于胎宝宝骨骼的滋长和发育，还能促进东说念主体的血液轮回，起到杀菌消毒的作用。

9～10月份孕珠，秋高气爽，征象顺心舒畅，就寝、食欲不受影响，而且秋季生果较多，对孕姆妈养分补充和胎宝宝大脑发育十分有益。预产期又是春末夏初，征象和气，有益于产后新姆妈的体魄康复和乳汁的分泌。另外插足冬季时，宝宝缓缓长大，可遁藏肠说念传染病等多种疾病的流行岑岭期。

最好的受孕时机

女性在每个月信周期中，可能孕珠的时间仅5天把握。女性生殖细胞——卵子在输卵管里的寿命仅12～36小时。精子即便处在追究的宫颈黏液环境中也只可存活3～5天，受孕鲁莽也只可发生在性交后的24小时里。因而，采纳易受孕时机是很迫切的，应采纳排卵期进行性生计。

小贴士

女性在性生计后，保持平卧平躺姿势时，齐会有精液从阴说念中流出。为了加多受孕概率，性交后女性可把双腿朝空中举起，或者在臀下方塞一个枕头，使上身处于一个臀高头低的情状。再或者选用侧卧姿势，膝盖尽量向胃部鬈曲。这么不错延迟精液在阴说念内的存留时间。

第17天：补充微量元素要跟上

孕前一直宝石补充叶酸的孕姆妈，此时也不要健忘补充多种微量元素。因为锌、铜等微量元素也参与核心神经的发育。锌元素诚然在体内含量较少，但其作用抑遏冷漠。

补充维生素

平衡的膳食差未几能欢乐备孕时候的养分需求，但一些大家觉得，即使是饮食最健康的东说念主，可能也需要些很是匡助。若是你没时间策画好一日三餐，有时吃饭还很仓促，备孕阶段适量服用一些维生素补充剂，也不会有什么坏处。

实时补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必需的一种养分物资。若是孕早期缺乏叶酸，将影响胎宝宝神料理的闲居发育。神料理乖谬主要发生于孕珠后的3个月之内，但若是从孕珠之后再增补叶酸，则为时已晚。因为增补叶酸后，叶酸浓度达到理念念水平，也需要一定时间。

因此，您应从策画孕珠前3个月启动，每天服用400微克叶酸，复合维生素的叶酸也不错。这么到孕珠时，体内叶酸已达到理念念水平，以后应赓续补充，直至孕珠满3个月，这么就不错有用地防御胎儿神料理乖谬的发生。我们将在孕早期文中，对叶酸进行更详备的先容。

大夫提出也曾生过神料理乖谬孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。若是你或你丈夫，或是你们的嫡系支属有神料理乖谬病史，你也该每天服5毫克叶酸。

第18天：孕姆妈若何防辐照

身在任场的孕姆妈所处的办公环境中，荫藏着不少看不见的混浊，一些当代化办公配置所带来的辐照、不环保的装修材料导致空气混浊，办公室空调长年绽开，室内枯竭当然透风，这些齐可能成为女性孕珠的“拦路虎”。若何击退“拦路虎”，我们有办法。

减少办公电脑的使用次数

电脑在开机情状下，夸耀器平静的电磁辐照会对东说念主的细胞折柳产生抑遏作用。孕珠的开始3个月，是胎宝宝发育最快的要害时间，亦然最脆弱的时间，最容易受到环境混浊的侵害。其中电磁混浊抑遏冷漠。是以，孕姆妈在孕珠时候不宜永劫期、相连不停地进行电脑操作，如必须操作，以半小时为宜，且注意和电脑屏幕保持合适的距离。

隔离复印机

复印机是办公室辐照最大的办公器用。复印机在责任时会产生静电作用，开释有毒气体，使东说念主眼花头昏。孕姆妈不错和率领协商，将复印机放在空气畅通较好的所在，孕姆妈尽量减少使用复印机，使用时，体魄距离机器30厘米以上。

使用空调也要定时开窗透风

耐久使用空调会让孕姆妈患上“空调病”，出现伤风、头晕、鼻塞等不良症状。因此，办公室要时常开窗换气、透风，保持空气簇新，并每隔几小时到户外呼吸簇新空气。

第19天：孕姆妈生计全面伸开

刚刚受孕但还不知说念有莫得见效的那段时间，心情老是发怵的。有蹙悚的心思很闲居，但过分蹙悚亦然会影响到受精卵着床的。因此你不妨把我方当妊妇看吧，但也不要发扬得太显著，万一没怀上，却照旧“满城风雨”，那会很难堪。

饮食起居样样“精明”

饮食

孕姆妈在这一阶段应多进食。膳食以清淡、容易消化罗致为宜，少吃浓重食物，吃饭时少喝饮料和汤。因为多数孕姆妈有早孕反馈，恶心、吐逆及食欲缺乏是常见的征象，应注意休息，合适调节饮食，少食多餐，多吃簇新蔬菜和生果、豆类及豆成品等。

起居

有些具有锐利香味的花草不宜摆放在孕姆妈的居室里，如茉莉花、丁香、水仙、木兰等，不然会影响孕姆妈的食欲和感觉；万年轻、仙东说念主掌等花草会引起皮肤过敏反馈。此外，孕姆妈吐旧容新繁荣，居室需要充足的氧气，而有些花草会夺走居室内的氧气并开释二氧化碳，对孕姆妈及胎宝宝的健康十分不利。

保持合理的体重

在妊娠时候，孕姆妈要多摄取高热量、高动物卵白类养分物资。妊娠末期，因母体组织间液体存储量增多，发扬为体表可凹性水肿或仅发扬为体重加多。严重水肿经常是妊娠高血压疾病低卵白血症的初期发扬，是以，孕姆妈要随时注意我方体重变化情况。

第20天：记载迫切的孕期数据

孕珠后，对于孕姆妈本人和胎宝宝变化的基本学问是一定要掌合手的，这么有益于对十月孕期的举座把合手。

小贴士

每个东说念主的体质不同，妊娠情况也不同。以上数据仅仅一般情况下的圭臬值，不代表特殊情况。因此，若是孕姆妈的情况与上述圭臬不相符，要实时到病院就诊。

第21天：精子和卵子幸福重逢

在不完全详情我方是否孕珠的情况下，许多待孕姆妈会采纳在家里我方检测是否孕珠。只须掌合手了正确的式样，亦然有终点的准确性的。

早早孕试纸测孕

早早孕试纸用起来很浅薄也很快捷，许多女性已民风用早早孕试纸来测试我方是否孕珠。测试时需要注意以下事项：

1．注意早早孕试纸的坐褥日历，不要使用落后的测试卡，以免影响准确度。

2．若是对测试范围拿不准，最好打电话估量大夫，在大夫的指挥下完成测试。出现测试范围呈阳性但不显著，就该假定我方孕珠了，去病院查验一下。

3．检测时注意尿液浸没试纸的长度。有时候尿液浸没检测试纸的长渡过长可能使测试范围难以判断。

基础体温测孕

闲居生养年岁妇女排卵后的基础体温要比排卵前略高，飞腾0.5℃把握，不绝12～14天，直至月信前1～2天才下落。怀疑受孕的女性不错测量基础体温。黎明醒后，在未启齿言语、未起床活动前，立即取体温计测口腔体温5分钟，若是基础体温较高不绝两周以上，就要磋议去病院查验一下，因为你有可能孕珠了。

准确的B超测孕

若是B超查验中发现子宫体积变大，同期子宫内壁变厚，就能阐述照旧孕珠了。在孕珠4周半时，欺诈B超查验能阐述胎囊情状，并由此会诊出孕姆妈是闲居孕珠照旧宫外孕。是以，提出孕姆妈在孕珠35天时去病院接纳B超查验。

第22天：让受精卵安全“着陆”

停经后的6～8周若是出现腹部剧烈难堪，并伴有不限定的阴说念出血，应该实时就医，因为这可能是受精卵着错床激勉的宫外孕。

受精卵启动着床

卵子受精后即启动有丝折柳，并在一边折柳的同期一边向子宫腔意见转移。受精卵在输卵管内36小时后折柳为两个细胞，72小时后折柳成16个细胞，叫桑葚胚。受精后第四日，细胞团插足子宫腔，并在子宫腔内赓续发育，这时，细胞已折柳成48个细胞，成为胚泡，准备植入。胚泡不错分泌一种激素，匡助胚泡我方埋入子宫内膜。受精后第六日，胚泡启动着床。着床位置多在子宫上1/3处，植入完成意味着胚胎已安置，并启动形成胎盘，孕育胎宝宝了。

受精卵着床期的注意事项

1．不要任意服用药物。着床时候任意服用药物，有可能导致胎宝宝乖谬。因此，着床时候若出现体魄不适，应该立即去病院就诊，找出病因，实时诊治。

2．着床时候应幸免搬运重物或剧烈通顺，而作念家务与出门次数也应尽可能减少。不可过度劳累，多休息，保证充足的就寝，并应暂停性生计，以免形成偶然流产。

3．戒烟酒。着床时候饮酒，会减慢胎宝宝的发育，减轻胎宝宝降生时的体重。着床时候抽烟会导致胎宝宝乖谬，加多胎宝宝亏蚀率。因此，着床时候应该戒烟戒酒。

小贴士

受精卵闲居着床是不会出血的，若是在性交时女性巧合排卵，而男性精子活动才能追究，一般在24～48小时即可受孕，着床时女性莫得任何感觉，而只须少部分东说念主受精卵着床时，由于生理与体责骂题而会出少许的血。

第23～25天：孕姆妈用药需严慎

孕姆妈患病可能危及胎宝宝，使用药物颐养不错辗转有益于胎宝宝的滋长发育，但有的药物也对胎宝宝有不利的影响，易形成流产、乖谬等多种毁伤，尤其受孕后第3周详第14周是胚胎发育期，此时间最容易致畸，孕姆妈应稀奇注意。

孕姆妈不宜服用的中成药

孕姆妈不宜服用的西药

第26～27天：人命在孕育中

就像注定的一样，小人命在孕姆妈体内生根发芽。孕姆妈可能莫得什么感觉，可小人命却每天齐在变化。

孕姆妈和宝宝的变化

孕姆妈的变化

月信：孕姆妈的月信莫得依期来，应该觉察到我方照旧孕珠了。

孕珠4周的宝宝，三胚层将进一步分化发育为体魄的不同组织器官。

子宫：受精卵着床后，子宫内膜会因为东说念主绒毛膜促性腺激素（HCG）的作用而飞速增厚，况兼有多数的血管增生。此时的子宫内膜称为蜕膜，它像一个宽宥而柔滑的床，为胚胎的滋长发育提供养分，作念好充分准备。子宫蜕膜直到分娩后才零星。

体形：这会儿，孕姆妈的体形莫得任何变化，体重不加多，从外在上根柢看不出孕姆妈孕珠了。

胎宝宝的滋长

胎儿大小：胚胎发育还处于相当粗笨的阶段，只须0.36～1毫米长，但许多变化照旧悄然发生了。

发育：在第4周的时候，外胚层出现神料理说念，将来脊髓、大脑、神经等会由此而来。在中层腹黑和轮回系统照旧出现。内层中，泌尿系统、肠肺等器官启动形成。

其他：早期供给胎儿养分的胎盘、绒毛和脐带也在这时候启动责任了。

第28天：营造舒畅温馨的环境

孕珠后，孕姆妈齐会很留意地保护胎宝宝，在外边要小心，在家一样要处处把稳，别让最信任的所在，成为最容易伤害胎宝宝的所在。

浴室

要害词：耽溺、防滑

1．耽溺的水温要合适。不管春夏秋冬，水温最好与体温接近，以27～35℃为宜，不成洗冷水浴或蒸桑拿。

2．幸免滑倒。耽溺时大地水多湿滑，孕姆妈要点不稳，很容易打滑，最好铺上防滑垫，确保安全。

卧室

要害词：清洁剂、电热毯

1．选用正确的居室清洁式样。消毒剂中的有毒物资会导致胎宝宝乖谬。保持房间的空气畅通才是杀灭病原体的最好式样。

2．不要使用电热毯。电热毯会使休息情状的细胞永劫期处于电磁波中，会影响到胎宝宝。

厨房

要害词：煤气、电器辐照

1．作念饭时保持空气畅通，掀开窗户，并使用抽油烟机。如不成很好地透风，孕姆妈应尽量幸免永劫期在厨房工作。

2．尽量少用小家电。厨房中家用电器诚然使用浅薄，然而由此产生的电磁辐照亦然一种不安全因素，可能会对胎宝宝产生影响。因此孕期尽量减少近距离永劫期使用微波炉。

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